Entraîner ses poumons aide à améliorer ses performances physiques

Lorsque l’on fait des exercices physiques, les muscles travaillent davantage, le corps consomment plus d’oxygène et produit plus de dioxyde de carbone. Par conséquent, le rythme respiratoire passe de 15 à 40-60 inspirations par minute.

Heureusement, on peut apprendre à contrôler et entraîner la respiration pour obtenir plus d’oxygène (et de façon plus efficace), et ainsi améliorer ses performances physiques.

Exercices de respiration

Certains exercices peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire de 15 % en seulement quelques semaines :

– Yoga : grâce à la technique du Pranayama, on obtient une plus grande quantité d’oxygène dans le sang, et on augmente la résistance et la capacité de récupération.

– Faites de longues inspirations, conscientes et profondes.

– Expirez de façon lente et contrôlée, en essayant de faire en sorte que l’expiration soit plus longue que l’inspiration.

Répétez ces exercices pendant quelques minutes.

– Apnée : elle consiste à retenir sa respiration pendant quelques secondes lorsque l’on réalise un exercice physique.

                – Inspirez et observez vos poumons se remplir d’air.

                – Retenez le maximum d’air aussi longtemps que possible.

                – Expirez lentement.

– Technique des intervalles : cette méthode est conseillée à ceux qui pratiquent la course à pied depuis un certain temps et ont l’impression de stagner.

– Courez pendant 10 minutes, à un rythme intense et constant.

– Réduisez l’intensité pour récupérer, jusqu’à atteindre 120 pulsations par minute (ppm).

Faites 3 séries de cet exercice.

– Gonfler des ballons : c’est un exercice simple que l’on peut faire n’importe où et n’importe quand.

– Gonflez un ballon en faisant des respirations complètes et profondes.

– Laissez le ballon se dégonfler.

Répétez 30 fois cet exercice. Il est préférable de répartir les 30 répétitions à deux moments de la journée.

Pour garder des poumons sains, il est primordial de ne pas fumer et de bouger tous les jours.