Quel est le minimum d’activité physique recommandé ?
Avoir l’habitude de faire quelques brefs exercices peut s’avérer très bénéfique pour la santé
Cela renforce les os et les articulations, améliore l’humeur et prévient les maladies non transmissibles (cardiovasculaires, respiratoires, diabète, cancer). L’exercice physique est l’une des meilleures médecines pour rester en bonne santé, actif et plein de vitalité pour longtemps.
À l’occasion de la Journée mondiale de la santé (7 avril), nous avons réuni les dernières indications de santé sur l’activité physique, qui visent à éliminer la sédentarité et à améliorer le bien-être de tous.
– De 1,5 à 2,5 heures par semaine : l’Organisation mondiale de la santé préconise de pratiquer une activité vigoureuse (course à pied, aérobic, natation rapide, spinning, etc.) au moins 1,5 heure par semaine ou une activité modérée (marche, danse, jardinage, taches ménagères, etc.) 2,5 heures hebdomadaires.
Elle encourage néanmoins à augmenter jusqu’à 5 heures hebdomadaires la pratique d’activités modérées ou jusqu’à 2,5 heures celle d’activités intensives pour plus de bienfaits pour la santé.
– Des séances de 20 secondes : une récente étude sur l’entraînement à intervalles a révélé qu’en montant les escaliers rapidement pendant seulement 20 secondes (plusieurs fois par jour), on peut améliorer sa capacité aérobie et sa santé physique en général.
Avec cette mesure, il est possible de compléter une série significative d’exercices n’importe où et n’importe quand, ce qui fournit une solution facile aux personnes trop occupées pour consacrer du temps au sport.
Pour résumer, réaliser des exercices physiques courts de manière fréquente peut être très bénéfique pour notre corps et notre esprit. Suivez les recommandations et faites des exercices !
Sources :
– Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé, Organisation mondiale de la santé, 2010.
– Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness?, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2019.
– Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition, U.S. Department of Health and Human Services, 2018.