Si vos cheveux sont fragiles, contrôlez votre alimentation, ils ont peut-être besoin d’un nutriment essentiel.

Des cheveux brillants et forts sont le signe d’un bon état de santé générale. En effet, si quelque chose ne fonctionne pas correctement dans le corps, les cheveux n’ont pas les vitamines nécessaires et peuvent devenir fragiles, ternes et cassants.

Les cheveux sont une partie vivante de l’organisme : ils naissent, poussent, meurent puis repoussent. Grâce à l’alimentation, on peut obtenir les bons nutriments pour que les cheveux se renouvellent normalement et aient un aspect sain, beau et brillant.

Quels sont les nutriments nécessaires aux cheveux ?

Certaines vitamines peuvent donner aux cheveux plus de force et de vitalité en favorisant leur croissance et leur renouvellement et en évitant leur chute prématurée.

Vitamine A : les cheveux secs et fragiles peuvent être le symptôme d’une carence de vitamine A qui stimule la production de sébum. L’aliment le plus riche en rétinol ou vitamine A est le foie, suivi de l’œuf, des produits laitiers et des carottes.

Vitamine B : elle crée des globules rouges, essentiels pour transporter l’oxygène et les nutriments vers les follicules pileux. La biotine (vitamine B7) joue un rôle primordial, car elle fortifie et favorise la croissance du cuir chevelu. Elle se trouve dans plusieurs céréales complètes, les lentilles, l’ail, l’avoine ou le sésame.

Vitamine C : elle aide le corps à absorber le fer et est essentielle pour la production de collagène, une protéine qui donne de l’éclat, du volume et du corps aux cheveux. Les oranges, les poivrons, les fraises et le brocoli sont de bonnes sources de vitamine C.

Vitamine D : elle participe à la régulation hormonale et stimule la croissance du follicule. Une carence peut être à l’origine de la chute des cheveux. Le saumon et le thon, la viande rouge, le jaune d’œuf et le soleil peuvent nous apporter de bonnes doses de vitamine D.

Vitamine E : antioxydant qui peut aider à réparer le tissu endommagé du cuir chevelu et à prévenir le stress des radicaux libres qui affecte les cheveux. On la trouve dans les avocats, les graines de tournesol, les amandes et les épinards.

Acides gras essentiels : ce type de graisse aide à épaissir les cheveux et à traiter le cuir chevelu sec, gras ou irrité. Les acides oméga-3 et oméga-6 sont particulièrement présents dans les huiles végétales non raffinées (olive, tournesol, soja) et les poissons bleus.

Faites attention à votre alimentation, dormez suffisamment et faites des exercices tous les jours. Si vous avez l’impression que vos cheveux ont besoin d’une aide supplémentaire, consultez votre médecin.

Sources :

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss : A Review. PubMed. US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2018.

The Search for Healthy Hair Vitamins, University Health News, 2018.

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