Bouger ou augmenter la consommation d’eau peut prévenir les troubles lors des longs voyages en avion

Les voyageurs qui optent pour l’avion au lieu d’un autre moyen de transport sont de plus en plus nombreux chaque année, notamment en raison de la vitesse et des correspondances.

Cependant, lorsqu’il s’agit de longs trajets, rester assis sans bouger pendant des heures dans un espace limité peut être inconfortable et provoquer des crampes et des douleurs musculaires.

Conseil pour prévenir les désagréments en avion
AVANT :

-Plus d’espace : essayer de réserver un siège dans l’un des endroits qui offrent le plus d’espace, les rangées de sortie, les sièges de l’allée ou de l’arrière de l’avion.

-Habillement : utilisez une tenue ample et éviter les vêtements trop serrés (chaussettes, bas) qui gênent la circulation sanguine.

–  Hydratez-vous: buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol. L’alcool et les boissons contenant de la caféine contribuent à la déshydratation. Évitez d’en consommer.

PENDANT :

-Libérez les jambes : évitez de croiser les jambes pendant longtemps.

-Bougez : marcher régulièrement dans l’allée peut prévenir les douleurs de la colonne vertébrale, les lésions des épaules et les gênes dans les muscles du cou.

-Massez vos jambes : lorsque vous êtes assis, stimulez les muscles des mollets en serrant les orteils. Vous préviendrez ainsi la raideur, les gonflements et la douleur dans les chevilles et les pieds.

APRÈS :

-Étirements : étirez les bras vers le haut, étendez les jambes et bougez le cou. Bougez le corps dans tous les sens pour éliminer la tension.

-Aliments naturels : il est recommandé de manger des légumes riches en fibres et cuits pour faciliter la digestion qui peut être altérée par le changement de pression.

Sources :

Boonshoft School of Medicine, Wright State University (EE.UU)

Myodetox Group Clinic

Voyage internationaux et santé,  Ministère espagnol de la santé

Société espagnole de cardiologie