Coordonnez les pieds et les bras avec une corde de bonnes dimensions et vous apporterez de la valeur ajoutée à vos entraînements.

Sauter à la corde n’est pas seulement un jeu réservé aux enfants. Intégrer cet exercice d’aérobique très intense à nos entraînements quotidiens est bénéfique, à un prix très abordable. Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport ni d’avoir la vôtre chez vous pour pratiquer ce sport. Il vous suffit d’avoir assez d’espace autour de vous pour obtenir un mouvement continu sans obstacle pour la corde.

Cependant, au départ, le principe peut sembler compliqué. D’une part, il est nécessaire de coordonner les pieds et les bras et, d’autre part, il faut sauter sur la pointe des pieds pour amortir les mouvements du pied vers les hanches et répartir l’effort. Voici quelques trucs pour vous aider vous initier :

Étape un : tenez les poignées de la corde dans une main et balancez-la. Vous développerez un sens du rythme.

Étape deux : entraînez-vous à sauter sans la corde.

Étape trois : associez les mains (balancement) et les pieds (saut). Sautez sans arrêt pendant une minute et, au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez la durée et rajoutez différentes routines.

Pendant la séance, il est conseillé d’intercaler les périodes d’entraînement (nous pouvons combiner différents types de sauts : simples, doubles, croisées, avec une seule jambe, etc.) avec des périodes courtes de repos (pour laisser reposer les bras et baisser le rythme de votre pouls).

Travail aérobique avec des avantages

Sauter à la corde peut vous aider, car :

• Vous travaillez tous les muscles : le tronc est sollicité (poignets, bras, épaules et pectoraux), ainsi que le bas du corps (jambes, chevilles, pieds et mollets). Et aussi les muscles abdominaux et lombaires. Cela les fortifie et les tonifie.
• Vous brûlez beaucoup de calories : c’est un exercice d’intensité élevée constante et prolongée dans le temps. En le pratiquant, le corps utilise beaucoup ses réserves d’énergie.
• Vous améliorez votre endurance : musculaire, cardiovasculaire et respiratoire. De cette façon, vous optimisez vos performances.
• Meilleure coordination : vous devez synchroniser les bras et les pieds et, en même temps, sauter au bon moment. Tous les sens doivent être coordonnés afin d’exécuter le geste correctement. Grâce à la série et à la succession continue de sauts et de rythmes, vous pouvez aussi améliorer votre posture et votre équilibre.
• Vous augmentez votre capacité aérobique : la corde à sauter vous aide à mieux vous oxygéner, vous augmenterez donc votre durez d’exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Vous le remarquerez dans ce sport et dans d’autres que vous pratiquez.
• Cela évite les blessures :une fois que vous maîtrisez la technique, vous renforcez les muscles, les tendons et les fibres. De cette façon, vous éviterez les blessures et autres douleurs.

Source :

• WebMD