Cette affection courante, habituellement causée par une mauvaise posture pendant les activités du quotidien, peut être jugulée par un traitement de kinésithérapie.

Lire, soulever des objets ou dormir en adoptant une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dans la colonne cervicale. Ce n’est normalement pas une maladie grave et il n’est pas nécessaire qu’elle soit liée à une maladie quelconque.

Lorsque ces malaises apparaissent, nous ressentons habituellement une douleur dans la région du cou, accompagnée de raideurs et d’une certaine difficulté à le bouger et, parfois, d’étourdissements. Quelquefois, c’est une douleur localisée, dans d’autres cas, elle s’étend à d’autres zones du corps, comme les bras, la tête ou le dos. Il est aussi possible de ressentir des fourmillements et des engourdissements dans les doigts, des douleurs dans la nuque et même des nausées.

8 exercices de kinésithérapie

Des soins de kinésithérapie peuvent soulager et contrôler ce type de douleurs. Ils permettent aux muscles cervicaux de se détendre et contribuent à améliorer la mobilité cervicale. Voici quelques exercices simples qui soulageront vos maux et douleurs :

ALLONGEZ-VOUS SUR LE DOS, POSEZ VOS PIEDS ET PLIEZ LES GENOUX :

1° : Posez la partie arrière du cou sur le sol. Faites de même avec le reste de la colonne. Gardez la position pendant quelques secondes, puis répétez l’exercice.

2º : Faites des cercles avec la tête sans lever les épaules du sol (le dos doit être détendu). Posez ensuite la tête par terre. Déplacez votre menton vers l’épaule (vous remarquerez que la musculature postérieure du cou est tendue). Faites cet exercice dans les deux sens.

DEBOUT OU ASSIS :

3º : Tournez la tête autant que possible (sans forcer) d’un côté et de l’autre comme si vous vouliez regarder vos épaules. Amenez votre oreille vers une épaule et vers l’autre (évitez de les soulever). Baissez le menton jusqu’à ce que vous touchiez votre poitrine. Laissez alors tomber votre tête en arrière. Pour finir, dessinez des cercles avec la tête. Vous remarquerez que tous les muscles du cou sont étirés.

4º : Placez vos mains sur la nuque. Essayez de pousser votre tête contre vos mains et de résister à la poussée.

5º : Inspirez et, pendant ce temps, levez les épaules et contractez votre cou.

6º : Écartez les jambes si vous êtes debout. En relâchant l’air à chaque respiration, baissez et relâchez l’ensemble de la colonne vertébrale. Descendez aussi loin que vous pouvez sans forcer la colonne vertébrale. Puis, montez petit à petit.

ASSIS :

7º : Balancez vos bras vers l’avant, vers le haut et vers l’arrière. Vous ferez d’abord des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

8º : Levez les bras latéralement jusqu’aux épaules. Une fois les bras tendus, étirez-les vers le haut avec force, puis abaissez-les jusqu’à la verticale.

Sources :

• Clinique de l’université de Navarre
• Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (Medline Plus)