Il s’agit d’un sport très complet, dans lequel l’esprit et le corps doivent être à 100 % à chaque instant.

La boxe est un sport de contact très populaire qui consiste à frapper un adversaire au-dessus de la taille de ses poings (protégés par des gants). La boxe a gagné de nombreux adeptes ces dernières années, en partie parce qu’elle est devenue le sport de référence de nombreuses stars du cinéma, de la musique ou de la mode pour se remettre en forme.

Selon la faculté de médecine de Harvard, cette activité améliore l’équilibre et la coordination entre les mains et les yeux, corrige la posture du corps, et fortifie le haut du corps et le tronc tout en renforçant le jeu de jambes, parmi d’autres bienfaits.

Routine d’entraînement

Un entraînement de boxe se déroule en 3 phases :

1. ÉCHAUFFEMENT

Avant de commencer, prends le temps d’échauffer tes muscles pour qu’ils se réchauffent et résistent mieux à l’effort physique qui va suivre. Les exercices les plus courants sont : courir, monter les escaliers, faire des abdominaux et un grand classique de la boxe : sauter à la corde.

2. BOXE FITNESS

Cette phase se concentre sur la frappe et les déplacements pendant le combat. Pour t’entraîner, nous te conseillons d’acheter des gants qui s’adaptent bien à tes mains. Tu peux aussi t’enrouler les mains avec des bandages en toile pour protéger tes poignets en frappant. L’objectif principal est de bien maîtriser la technique pour éviter les blessures dues à des coups mal donnés. Ainsi, au départ, il est déconseillé de frapper fort, il faut plutôt se concentrer sur la technique et la vitesse. Une fois ces variables maîtrisées, il est possible d’apporter de l’intensité aux coups.

Voici les types de coups qui sont couramment utilisés :

• Direct : un coup de poing est donné en étendant rapidement le coude parallèlement au sol et en le ramenant rapidement à sa position initiale. En même temps que nous étendons le coude, nous devons réaliser une légère rotation de la hanche, ce qui nous aidera à imprimer plus de force aux coups et à l’effectuer vers l’avant.
• Uppercut : un coup de poing qui part de la taille et vise le menton de l’adversaire.
• Crochet : c’est un coup latéral dirigé vers la tête de l’adversaire. C’est un coup fort et il s’accompagne d’une rotation de la hanche. Il peut aussi s’exécuter vers la partie inférieure du corps (vers les reins), c’est pourquoi il est important de plier les genoux.
• Genou : sans bouger de notre position, nous portons un coup court et sec à la hauteur de la hanche. Nous nous propulserons en tournant le torse avec nos mains en position défensive.
• Esquive : pour esquiver un coup qui vient de la gauche, nous nous penchons vers le bas, nous déplaçons le tronc vers la gauche et nous remontons en réalisant un mouvement en forme de « O » vers le bas. S’il vient de la droite, nous faisons le même mouvement, mais à droite. Ce mouvement doit toujours se faire avec les pieds rivés au sol afin de ne pas perdre l’équilibre un seul instant.

3. RELAXATION

Après l’activité, le corps doit se détendre progressivement. Dans cette phase, des exercices de faible intensité sont effectués. Par exemple, pédaler lentement sur le vélo statique. Ensuite, il faut s’étirer.

Une routine d’entraînement pourrait être abordée de la façon suivante :

N’oublie pas qu’il est important d’être actif et d’éviter d’être sédentaire pour que ta santé ne s’en ressente pas. Bouge-toi en boxant !

Sources :

• Faculté de médecine de Harvard