Si tu comptes reprendre ta routine de running après une pause, tu dois veiller à observer certaines mesures pour éviter tout risque de blessure.

Remettre ses baskets de running est l’occasion de renouer avec le sport et même d’aller encore plus loin à la recherche de nouveaux horizons à moyen terme. Si tu fais partie de ceux qui ont été obligés d’arrêter le running et que tu souhaites reprendre ta routine habituelle, tu dois prendre en compte certains éléments avant de t’y remettre.

Si tu as fait une pause de moins de six mois, il n’est pas nécessaire de tout reprendre depuis le début. Cependant, il est conseillé de suivre les conseils suivants pour éviter les efforts pouvant mener à des blessures :

• Reprends lentement. Cette pause ayant entraîné une perte de rythme, de condition physique et de masse musculaire, tu dois, dans un premier temps, retrouver ton niveau antérieur. Reprends tranquillement, à un rythme plus lent, sans te fixer les mêmes objectifs qu’avant. Durant les premiers jours, il est conseillé de marcher ou d’adopter un rythme lent.
• Prends le temps de t’échauffer. Avant et après la course, l’échauffement est le meilleur moyen de protéger tes muscles et tes articulations. En évitant de courir « à froid » tu réduiras les risques de lésions.
• Sois patient(e). Revenir à ton meilleur niveau va prendre du temps. Te forcer pour atteindre tes meilleures performances peut être contreproductif.
• Redéfinis tes objectifs. Fixe-toi de nouveaux objectifs pour quelques semaines. Ces objectifs doivent être réels, réalisables et compatibles avec ta condition physique.
• Consulte un médecin si tu en ressens le besoin. Si tu souffres d’une maladie chronique, d’une maladie cardiaque ou si tu as déjà souffert d’une blessure grave, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui te dira comment reprendre l’entraînement.

Retrouver ta condition physique d’avant la pause peut prendre un peu de temps, alors essaie de contrôler tes attentes, sois patient(e) et tu pourras bientôt te montrer sous ton meilleur jour.

Sources :

• Entrenamiento.com
• Foroatletismo.com
• Runnersworld.com