Découvre les conseils les plus infaillibles pour te protéger des virus cette saison.

Ne laisse pas le froid ou les virus t’attaquer cet hiver. Nous résumons les stratégies les plus efficaces pour éviter les infections et rester en bonne santé.

1. Repose-toi assez. Un corps fatigué est incapable de lutter contre les germes. Dors pendant 8 à 10 heures et tu conserveras un système immunitaire en pleine forme.
2. Porte un masque. En plus de prévenir la propagation de la Covid-19, il peut contribuer à nous protéger contre la grippe saisonnière et les rhumes, car ils sont également propagés par des gouttelettes respiratoires infectées.
3. Mange plus de légumes. Manger beaucoup de fruits et de légumes frais contribue à renforcer le système immunitaire.
4. Lave-toi les mains. Lave-toi régulièrement les mains à l’eau et au savon, pendant au moins 20 secondes, et sèche-les avec du papier ou à l’air.
5. Protège-toi du froid. Lorsque la température du corps baisse, nous sommes plus vulnérables aux infections. Habille-toi et hydrate-toi bien, le froid nous assèche et facilite l’entrée des agents pathogènes.
6. Ne te touche pas le visage. Les germes pénètrent généralement dans notre corps par le nez et les yeux. Il vaut donc mieux ne pas se toucher le visage ni se ronger les ongles.
7. Emporte un désinfectant. Se laver les mains à l’eau et au savon est la meilleure protection, mais parfois ce n’est pas possible. Essaie d’avoir toujours du gel à portée de main, avec au moins 70 % d’alcool.
8. Réduis ta consommation de sel. Chaque cuillerée de sel que nous cessons de consommer améliore notre capacité à combattre les microorganismes infectieux. Tu peux le remplacer par de l’ail, des herbes ou des épices.
9. Fais régulièrement du sport. Pratiquer régulièrement du sport améliore l’immunité, ce qui peut aider l’organisme à combattre les virus du rhume et de la grippe.
10. Arrête de fumer. Fumer altère les voies respiratoires, diminue la réponse immunitaire et détruit les cils (petites fibres dans le nez), ce qui peut augmenter le risque d’infection.
11. Des aliments antimicrobiens. Ajoute dans tes menus des produits laitiers, des œufs, des champignons, des carottes et des agrumes. Ils ont une fonction antimicrobienne, ils renforcent les défenses et nous aident à nous désintoxiquer.
12. Étire-toi. Lorsque les muscles respiratoires sont raccourcis, ils compriment les poumons, qui ont peu de place pour se dilater et inspirer. Étire-toi pour allonger ton torse.
13. Reste positif/positive. Sais-tu que le bonheur peut contribuer à renforcer nos défenses ? Privilégie ce qui te fait rire et te sentir bien et essaie d’éviter les pensées négatives.
14. Prends soin des autres. Que tu sois en parfaite santé ou malade, il est très important de te couvrir la bouche avec ton bras en toussant, de porter un masque et d’essayer de garder la distance physique à tout moment.