À l’occasion de la Journée mondiale du Sommeil, nous revoyons les conseils des experts pour une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est essentiel pour notre santé, cependant des facteurs environnementaux et notre mode de vie peuvent nous empêcher de nous reposer. À l’occasion de la Journée mondiale du Sommeil (19 mars), nous avons compilé les recommandations des experts pour nous aider à avoir un sommeil de qualité.

Conseils pour dormir d’une traite et sans se réveiller

1. Dîne légèrement et tôt. Mange au moins deux heures avant de te coucher et veille à ce que ton repas soit facile à digérer (évite les aliments lourds et crus ; privilégie les légumes et le poisson à la vapeur, par exemple).

2. Entraîne-toi avant. Le sport est le meilleur vaccin contre l’insomnie, mais seulement si tu t’y adonnes jusqu’en début d’après-midi. Si tu pratiques un sport près de l’heure du coucher, cela peut augmenter ton taux d’adrénaline et activer ton cerveau, ce qui nuira encore plus à ton sommeil.

3. Libère ton esprit. Rédige une liste de choses à faire. Cela t’aidera à fixer tes idées et à les aborder le lendemain. Tu auras l’impression de tout maîtriser un peu plus et tu t’endormiras plus tôt.

4. Des pieds au chaud. Essaie de garder les pieds au chaud lorsque tu t’endors. Porte des chaussettes ou une couverture supplémentaire sur tes pieds si nécessaire. Les pieds froids peuvent empêcher l’endormissement et provoquer ton réveil.

5. La lavande. Verse quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur ton oreiller, car elle favorise une augmentation de la mélatonine (l’hormone qui régule le sommeil).

6. La respiration. Respire avant de te coucher. Si tu te réveilles, inspire par le nez en comptant lentement jusqu’à 4. Retiens ton souffle pendant 7 secondes et expire par le nez en comptant jusqu’à 8.