Quelles sont les causes de la déshydratation ? Voici ce que vous devez savoir
Découvrez les facteurs qui peuvent vous faire perdre trop d’eau et augmentez votre consommation d’eau.
En été, le corps peut perdre (par la transpiration et la respiration) entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour. Il est donc important de boire plus de 3 litres par jour.
Mais les journées chaudes ne sont pas les seules à pouvoir provoquer une légère déshydratation. D’autres causes moins évidentes jouent également un rôle dans la déshydratation.
Les facteurs qui peuvent vous déshydrater
Les règles. Les œstrogènes et la progestérone influencent le niveau d’hydratation, notamment pendant vos règles. L’apport en liquide doit être augmenté durant cette période.
Faible teneur en glucides. Lorsque nous réduisons notre apport en glucides, nous perdons 1 kilo d’eau dans le corps. Essayez de consommer davantage de céréales complètes, elles contribuent à augmenter votre taux d’hydratation.
Le stress. Sous pression, vos glandes surrénales libèrent de l’aldostérone (qui régule les fluides corporels). Plus la fatigue est importante, moins la production de cette hormone est importante, ce qui provoque également la déshydratation.
Le sport. Chaque fois que vous transpirez, vous perdez de l’eau. Si vous transpirez plus que vous ne buvez, vous risquez de vous déshydrater. Pour éviter cela, réapprovisionnez-vous en liquides avant, pendant et après l’entraînement.
La grossesse. Pendant la grossesse, le volume sanguin et le débit cardiaque augmentent, ce qui peut accroître les besoins en liquides. Les nausées peuvent également avoir un impact sur l’hydratation.
L’altitude. En altitude, le corps accélère la respiration et augmente la production d’urine. Vous expirez alors plus de vapeur d’eau que d’habitude, ce qui entraîne une déshydratation.
Le manque de légumes. Si vous ne consommez pas 5 fruits et légumes par jour et que vous ne compensez pas en buvant davantage d’eau, vous pouvez facilement vous déshydrater.
L’alcool. Boire nous fait aller aux toilettes. Mais ce n’est pas tout : l’alcool altère légalement a capacité à détecter les premiers signes de la soif, il est donc facile de se déshydrater en buvant de l’alcool.