Un excès de sel et un mode de vie sédentaire peuvent gêner la circulation dans le bas du corps.

La ménopause, les règles ou la constipation sont des facteurs prédisposant à la rétention d’eau. Ces éléments, ajoutés à une vie sédentaire, à une mauvaise alimentation et à des changements hormonaux sont la cause principale affectant la circulation sanguine, ce qui nous donne des jambes lourdes et des chevilles gonflées.

Heureusement, ce problème a une solution.

Les habitudes qui contribuent à détoxifier l’organisme

Hydrate-toi davantage. Bois de l’eau, des tisanes (de préférence avec un filet de citron), du lait et des bouillons. L’organisme est intelligent et, s’il détecte qu’il manque de liquide, il retient ce dont il pense avoir besoin.

Régime méditerranéen. Une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, fruits secs et céréales complètes aide à prévenir la constipation, un élément aggravant la mauvaise circulation.

Consomme plus de potassium. Augmente ta consommation d’aliments riches en potassium (bananes, légumineuses, épinards, avocats, champignons), car ils contribuent à réduire le sodium.

Réduis le sel. Diminue la quantité de sel ou élimine-le, car il attire l’eau. Plus tu consommeras de sel, plus tu retiendras des liquides. L’OMS recommande de prendre 5 g par jour (2 cuillères à café).

Le sport. L’idéal est de s’entraîner au minimum 30 minutes par jour. La danse, la marche, la natation ou le vélo (ou bien le vélo elliptique) aident à stimuler la circulation et à prévenir les jambes lourdes.

Change de position. Évite la position assise prolongée. Le sang s’accumule dans les jambes et les vaisseaux sanguins s’affaiblissent, en rendant difficile le retour veineux vers le cœur.

Auto-massage. Masse tes jambes deux fois par jour avec une crème. Associe les mouvements ascendants avec toute la main et d’autres de « pétrissage ». Masse 5 minutes chaque jambe.

Remèdes naturels. Le gingembre, la prêle des champs et le pissenlit sont des plantes diurétiques qui favorisent la circulation. Consomme-les respectivement sous forme de poudre, d’infusion ou de gélules.

Sources :

Organisation mondiale de la Santé

Union internationale de phlébologie

Santé des jambes et insuffisance veineuse chronique. IIe Étude CinfaSalud