Manger doucement, boire de l’eau et éviter le café peut soulager les lourdeurs d’estomac.

Les repas copieux typiques de cette période peuvent perturber la digestion. L’indigestion peut se manifester sous forme de brûlure, de mal-être ou de douleur abdominale.

Conseils pour une bonne digestion

Petites portions. Réduis un peu les portions et essaie de limiter les quantités ingérées, même si tu dois manger plus souvent. Cherche à éviter les aliments épicés et l’excès de caféine.

Bois de l’eau. Ne consomme pas d’alcool ou de boissons gazeuses avant, pendant et après les repas. Pour faciliter la digestion, la meilleure solution est l’eau.

Mâche lentement. L’hormone de la satiété (leptine) met 20 minutes à avertir que l’estomac est plein. Si tu manges rapidement, tu ne laisses pas à la leptine le temps de t’avertir et il est probable que tu finisses par trop manger.

Artichauts et aubergines. La teneur en cynarine de ces deux légumes contribue à alléger les repas trop gras, car celle-ci stimule la sécrétion de bile (chargée de digérer les lipides).

Essaie d’éviter le café. Les boissons à base de caféine, pétillantes ou l’alcool empêchent la musculature de l’estomac de se détendre. Si tu as des reflux, tu devrais tenter de l’éviter à chaque fois que tu peux.

En dessert, de l’ananas. Si après un repas à base de protéines (viande, poisson…), tu consommes de l’ananas ou de la papaye, les enzymes qu’ils contiennent (broméline et papaïne) t’aident à digérer et à éviter les lourdeurs.

Camomille. Elle est idéale pour conclure tous les repas. Elle contribue à éviter l’accumulation de gaz dans l’estomac et à soulager les lourdeurs d’estomac. Laisse-la bouillir 5 minutes dans l’eau avant de la consommer.

Exercice modéré. Marcher ou faire du vélo 30 minutes par jour réduit les symptômes du reflux (acidité). En revanche, les exercices intenses peuvent entraîner l’effet inverse.

La plupart des indigestions disparaissent naturellement. Mais en cas d’indigestion prolongée, il convient de consulter un médecin.