Prends quelques précautions pour que les températures élevées n’affectent pas ta santé.

L’été apporte de nombreux avantages à notre organisme : nous absorbons la précieuse vitamine D, notre humeur s’améliore et nous profitons plus des activités de plein air. Pourtant, malgré les changements dans la routine des vacances et le repos, des précautions de base doivent être prises si l’on ne veut pas nuire à notre santé.

Les pics de chaleur estivaux sont de plus en plus fréquents chaque année, principalement en raison des effets du changement climatique. Ainsi, les institutions publiques recommandent à la population de prendre une série de mesures pour prévenir les coups de chaleur, la déshydratation et les évanouissements.

Risques liés aux températures élevées

La perte de liquide et de sels minéraux par la transpiration, si elle n’est pas compensée, provoque des symptômes tels que des maux de tête, des vertiges, une faiblesse ou des crampes musculaires, des nausées et des vomissements, voire de légères élévations de la température corporelle.

Le coup de chaleur se produit quand le corps est incapable de contrôler sa température, qui augmente rapidement et peut atteindre 40,6 ºC. Dans ces cas, on ressent une peau chaude, sèche et rouge, un pouls rapide, un mal de tête intense, une confusion et même une perte de conscience.

La chaleur extrême peut également entraîner une chute brutale de la pression artérielle et provoquer une lipothymie ou une syncope.

6 recommandations santé

pour éviter les problèmes liés aux fortes températures, quelques mesures simples doivent être prises :

1. Hydrate-toi : bois beaucoup d’eau ou de liquides sans attendre d’avoir soif, sauf contre-indication médicale. Évite les boissons alcoolisées, le café, le thé ou le cola et les boissons sucrées.
2. Reste dans des endroits frais : les jours de grande chaleur, il est préférable de rester dans des endroits frais et, si possible, de passer au moins deux heures dans un espace climatisé. À la maison, baisse les stores pour protéger du soleil et n’ouvre pas les fenêtres avant le soir, à condition que la température extérieure ne soit pas plus élevée que l’intérieur.
3. Porte des vêtements légers : évite de sortir de chez toi pendant les heures les plus chaudes (de 14 h à 18 h) et plus encore, évite de faire des activités qui demandent un effort. En sortant, cherche l’ombre, emporte de l’eau, porte un chapeau et des vêtements légers, amples et de couleur claire.
4. Mange léger : mange des repas légers et frais, tels que des salades, des fruits, des légumes, du gaspacho ou des jus, pour aider à reconstituer les sels perdus par la transpiration.
5. Ne fais pas d’exercice pendant les heures les plus chaudes : évite les activités physiques en plein air pendant les heures les plus chaudes, surtout si l’entraînement est intense.
6. Protège-toi du soleil : les coups de soleil sont causés par les rayons directs sur la peau, même si la journée n’est pas très chaude. Pour les éviter, utilise fréquemment des crèmes solaires (avec un FPS minimum de 20) et ne t’expose pas trop longtemps au soleil.

Que faire en cas de coup de chaleur ou d’insolation ?

• Appelle les services d’urgence : sans aide médicale urgente, le coup de chaleur peut être fatal. Si tu vois une personne souffrant d’un coup de chaleur, appelle le 112 et reste à ses côtés.
• Refroidir le corps : en attendant l’arrivée des services d’urgence, mets la personne à l’ombre ou dans une pièce sombre et dépose des linges d’eau froide sur le corps ou conseille-lui de prendre une douche froide.
• Vérifie sa respiration : place la personne dans un endroit bien ventilé, desserre ses vêtements pour faciliter sa respiration et demande-lui de respirer profondément, en prenant l’air par le nez et en l’expulsant par la bouche.
• Ne rien faire avaler : il est déconseillé de manger ou de boire quoi que ce soit tant que la personne n’est pas complètement rétablie.

La chaleur ne touche pas tout le monde de la même manière, les personnes âgées, les malades et les enfants sont les plus exposés.

Aide les personnes plus fragiles de ton entourage.