À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, nous décrivons quelques habitudes qui permettent de bien dormir.

Bien dormir est une question d’habitude. Nous te proposons d’essayer la méthode Tokei (qui signifie « horloge » en japonais), reposant sur de bonnes habitudes qui nous aident à resynchroniser nos rythmes biologiques pour obtenir un sommeil de qualité.

Bien que la méthode Tokei définisse ce qui serait le rythme de vie idéal, nous pouvons toujours l’adapter à nos besoins, en essayant de nous en rapprocher le plus possible.

Les 7 règles pour dormir comme une marmotte

1. Se réveiller avec la lumière naturelle. Lève-toi avec la lumière de l’aube et non avec le réveil. Si tu ne peux pas laisser le store ouvert à cause de la pollution lumineuse, utilise un réveil lumineux
2. Fais du sport le matin. Fais du sport le matin et à l’extérieur pour t’exposer à la lumière naturelle. Si c’est impossible, va au travail à pied et essaie de t’entraîner quand il fait encore jour.
3. Quand manger et quoi L’idéal est de suivre un régime sain (comme le régime méditerranéen), de dîner trois heures avant de se coucher et d’éviter les stimulants (café, thé, chocolat) six heures avant de se coucher.
4. Jeûne nocturne. Intègre des aliments contenant de la mélatonine, comme les poissons gras, les légumes et les produits laitiers, dans tes repas du soir. Le dîner doit être léger, mais suffisant pour un jeûne de 12 heures.
5. Effectue une microsieste. La méthode recommande une courte sieste de 20 à 30 minutes après le repas. Si c’est impossible dans ton cas, profite de ta pause déjeuner pour te détendre au soleil.
6. Les lumières oranges. La lumière orange du coucher de soleil nous prépare au repos. Après le dîner, crée une ambiance similaire à la maison en tamisant l’éclairage et en utilisant des lumières chaudes.
7. Mode avion. Éteins tes téléphones, tablettes et ordinateurs deux heures avant le coucher. De cette façon, tu évites la lumière bleue des écrans, tu te coupes de ton activité quotidienne pour te détendre petit à petit.

sources :

El Método Tokei. Dr Eduard Estivill et Dra Carla Estivill. Éd. Plaza & AMP ; Janés.