À l’occasion de la Journée mondiale de la relaxation, nous t’expliquons comment y parvenir par la respiration.

La respiration profonde est l’un des moyens les plus efficaces de se détendre et d’évacuer le stress accumulé. Mais si cet exercice peut sembler simple, il ne l’est pas.

À l’occasion de la Journée mondiale de la relaxation (15 août), nous t’expliquons comment te détendre en utilisant la respiration 4-7-8, une technique très efficace pour calmer l’anxiété et s’endormir en quelques minutes.

Qu’est-ce que la respiration 4-7-8 ?
L’Américain Andrew Weil, professeur à l’université d’Arizona, est le créateur de cette méthode, également connue sous le nom de respiration relaxante. La technique est basée sur la respiration diaphragmatique, qui remplit d’air la partie inférieure des poumons pour mieux capter l’oxygène.

Cet outil de relaxation ralentit le rythme cardiaque, favorise la circulation de l’oxygène et élimine les toxines du corps, ce qui le rend très efficace pour calmer l’anxiété et s’endormir.

Comment appliquer cette technique ?
Pour commencer, Weil recommande de s’asseoir le dos droit et de s’adosser contre une chaise.

Dans cette position, place la pointe de la langue derrière les dents de devant, là où commence le palais. À partir de là, suis ces trois étapes :

1. Ferme la bouche et inhale l’air par le nez. Compte jusqu’à quatre.

2. Maintiens la respiration pendant sept secondes.

3. Enfin, expire l’air de tes poumons pendant huit secondes. Fais-le énergiquement, en émettant un son fort, car tu expulses tout l’air accumulé.

Une fois que tu t’es entraîné, tu peux le faire dans ton lit. Plus tu la pratiques, plus l’effet sera important. L’expert conseille d’éviter de le faire plus de quatre fois par jour pendant le premier mois. Une fois habitués, nous pouvons le faire jusqu’à huit fois par jour.

Sources :
La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto. Héctor G. Barnés. El Confidencial. Agosto 2018

Así es la técnica “4-7-8″ para lograr dormir en un minuto. Marta de Andrés. La Razón. Diciembre 2021

Practica la respiración 4-7-8 y lograrás un estado de relajación profunda en pocos minutos. Beatriz Benéitez. La Vanguardia, Marzo 2022.