Apprendre de nouvelles choses, faire du sport, suivre une alimentation équilibrée aident à conserver une bonne santé cérébrale.

La maladie d’Alzheimer est la principale cause de démence et frappe plus de 1,2 million de personnes en Espagne, selon la Confédération espagnole contre la maladie d’Alzheimer.

L’âge joue un rôle décisif dans la capacité cognitive. À partir de 30 ans, notre cerveau commence à rétrécir, ce qui provoque une diminution de la mémoire épisodique. Cela signifie que nous avons plus de difficultés à nous souvenir nettement des moments, des lieux et de ce que nous avons vécu.

Le stress participe aussi à la perte de mémoire. Oublier que nous avons laissé les clés chez nous est quelque chose qui peut se produire souvent. En revanche, oublier momentanément à quoi servent les clés pourrait être causé par la maladie d’Alzheimer ou la démence.

5 habitudes pour garder ton cerveau en forme

Bien qu’il n’y ait pas de remède pour ces deux maladies, certaines bonnes habitudes peuvent aider à garder un cerveau en bonne santé.

Apprends de nouvelles choses. Que ce soit une langue, des cours de cuisine ou un sport. L’essentiel est d’avoir des centres d’intérêt et de les développer. De même, lire et réaliser des activités ludiques qui stimulent la mémoire et la créativité contribuent à faire travailler l’esprit à long terme.

Effectue un exercice physique modéré. Le sport améliore l’apprentissage et le rendement cognitif et il renforce la plasticité cérébrale. Il suffit d’adopter une routine d’exercices simple, comme aller marcher rapidement ou aller à la salle de sport. Le ménage, le bricolage et la danse s’additionnent aussi au temps d’activité physique quotidienne.

Suis un régime crétois. Augmente la consommation de fruits, de légumes verts et secs ainsi que des céréales complètes et réduis celle de sel, de sucres ainsi que des graisses d’origine animale.

Évite l’hypertension. Effectue des contrôles périodiques de ta tension artérielle, surtout, si elle est élevée d’habitude. Conserver une alimentation équilibrée permet aussi de contrôler l’hypertension, le cholestérol et le diabète. 

Garde une vie sociale active. Discuter avec les gens et se tenir au courant aide à garder un cerveau jeune. Essaie de voir souvent tes proches et tes amis et prends part à des associations et à des clubs, car c’est un moyen facile de tisser de nouveaux liens.

Comme tu le vois, prendre plusieurs bonnes habitudes est très utile pour conserver une bonne santé cérébrale. Mets-les en pratique pour préserver ta mémoire et ta créativité.  

Sources :

Día Mundial del Alzheimer. Confédération espagnole contre la maladie d’Alzheimer. 

8 consejos para mantener un cerebro sano. Fondation Pasqual Maragall.Août 2020.