L’activité physique, une alimentation riche en antioxydants et en probiotiques et une bonne hygiène des mains renforcent le système immunitaire.

Les éternuements, la toux, le nez encombré et les maux de gorge sont des symptômes courants en cas de rhume, ce qui est très fréquent en ces mois froids.

Le respect de certaines habitudes permet de faire disparaître cette infection virale en quelques jours. Pour prévenir leur apparition, il est crucial de renforcer les défenses et d’activer le système immunitaire.   

Six bonnes habitudes pour activer tes défenses

Faciles à mettre en place et très efficaces, ces conseils t’aideront à prévenir un éventuel rhume :

Des antioxydants dans ton assiette. Les fruits et légumes vert foncé, rouges et jaunes, les amandes et les graines de tournesol sont riches en antioxydants. Augmente aussi ta consommation de zinc (un minéral présent dans les fruits de mer, la viande rouge et les céréales complètes qui réduit la durée des symptômes du rhume).

Plus de probiotiques. Ces micro-organismes vivants, que l’on trouve dans des aliments tels que le yaourt, le kéfir et le kimchi, contribuent à prévenir les rhumes et à en soulager les symptômes.

Bouge-toi. L’exercice physique stimule le système immunitaire et réduit le risque de maladie et d’inflammation. Enfile tes baskets et va courir, prends ton vélo et saute à la corde plusieurs fois par semaine.

Hygiène des mains. Cette habitude, que nous avons intériorisée pendant la pandémie, devrait rester très vivante. Le lavage des mains est un moyen simple et efficace de réduire les germes sur la peau et de prévenir les infections. Si tu ne peux pas te les laver, pense à emporter un désinfectant contenant 60 % d’alcool ou plus.   

Dors bien. Le manque de sommeil augmente le risque de maladies infectieuses. Pour bien dormir, essaie de te coucher et de te lever à la même heure tous les jours, évite d’utiliser ton téléphone portable avant de dormir et dors dans une pièce calme, sombre et silencieuse.

Limite le stress. L’inquiétude et l’anxiété déclenchent le cortisol et l’adrénaline et ont un impact négatif sur le système immunitaire. Pour les limiter, mets-toi au yoga ou à la méditation.

Sources :

Diez consejos para prevenir un resfriado. Heraldo. Janvier 2019.

Claves para prevenir y tratar el resfriado. Tucanaldesalud.es. Février 2023.