Identifiez les facteurs qui peuvent vous empêcher de vous reposer profondément.

Selon des estimations, 10 % de la population rencontre des difficultés à dormir d’une traite toute la nuit, un problème qui a des répercussions sur notre bien-être et notre qualité de vie. À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil (15 mars), nous avons rassemblé les facteurs qui peuvent influer sur la qualité du repos et les remèdes pour retrouver un sommeil profond et réparateur.

1. Surstimulation: la lumière vive de la télévision ou du téléphone portable peut causer des ravages sur le sommeil. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher afin d’aider votre esprit à passer en mode « repos » et à le préparer à aller au lit.

2. Alimentation inadaptée: dînez tôt et évitez les aliments copieux, lourds et gras. Évitez de prendre de la caféine dès le milieu de l’après-midi, car ce composé peut bloquer les substances chimiques qui induisent le sommeil et augmentent la production d’adrénaline.

3. Alcool et tabac: ne pas fumer. La nicotine est un stimulant qui vous tiendra éveillé plus longtemps et affectera la qualité du sommeil. Limitez la consommation d’alcool, en particulier pendant la dernière heure de la journée, car cela peut réduire la phase de sommeil paradoxal (la partie la plus réparatrice du sommeil).

4. Horaires irréguliers: beaucoup dormir le week-end ou faire de longues siestes pendant la journée peut perturber l’équilibre de notre cycle éveil-sommeil. Couchez-vous à la même heure chaque soir pour que votre corps établisse l’habitude.

5. Apnée du sommeil: ce trouble, qui provoque l’arrêt momentané de la respiration, peut interrompre le sommeil profond et provoquer une sensation de fatigue le lendemain. Le ronflement intense est un signe précurseur de l’apnée obstructive du sommeil (SAOS).

6. Exercice de nuit: faire du sport le matin ou l’après-midi favorise un bon repos, mais s’entraîner tard dans la journée peut provoquer une insomnie, en raison de l’augmentation de la température corporelle qu’il provoque. Essayez de terminer vos exercices au moins 3 heures avant de vous coucher.

7. Nervosité: notez par écrit vos soucis ou les tâches à faire et indiquez une ou deux étapes à suivre pour les résoudre. Puis écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette technique permet de se vider l’esprit, de l’orienter vers des pensées plus positives et de profiter d’un repos plus placide.

En plus de ces mesures, assurez-vous que votre matelas est confortable et adapté (durée de vie de 9 à 10 ans) et que dans la pièce règne une atmosphère calme qui vous invite au repos.

Sources :

Best Health Mag Canada

Sleep Foundation

Science Daily