L’intelligence émotionnelle est la capacité psychologique à mieux comprendre les autres et à mieux se comprendre soi-même

L’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître et maîtriser ses sentiments et ceux des autres. La gestion de ces sensations nous aide à
donner une réponse émotionnelle proportionnée et adéquate à chaque situation, en évitant de nous dévaloriser, de perdre confiance en nous ou de baisser les bras sans livrer bataille.

Mais l’intelligence émotionnelle et savoir comment gérer les émotions n’est pas quelque chose d’inné. Il est possible de s’y entraîner. Pour cela, nous vous offrons quelques clés.

Techniques de contrôle émotionnel

1. Surmontez le manque de confiance :
ayez confiance en ce que vous savez faire, assumez que vous pouvez parfois vous tromper et que ce n’est pas grave et admettez vis-à-vis des autres que vous avez aussi vos peurs.

2. Surmontez l’anxiété : essayez de vous simplifier la vie,
entraînez-vous à ne pas réagir de manière disproportionnée (comptez jusqu’à 3 ou jusqu’à 20) et dormez suffisamment.

3. Trouvez un moyen pour évacuer : certains font du sport, courent ou
pratiquent des arts martiaux, d’autres préfèrent s’adonner à la méditation
(yoga, mindfulness). L’important est que chacun trouve une porte de
sortie pour libérer le stress.

4. Acceptez l’environnement : il y a des choses qui échappent à notre
contrôle et des personnes difficiles avec qui nous devons cohabiter et
travailler, essayez de les accepter sans chercher à les changer et tout fluera
beaucoup mieux.

5. Apprenez à
dire « non » : entraînez-vous à l’assertivité, communiquez
vos opinions sans offenser, même si elles sont divergentes. Employez des
formules conciliatrices (‘je comprends ton point de vue’, ‘je suis d’accord’) mais ne réprimez pas votre négation, et si vous n’en avez pas la force, reportez la discussion.

6. Pensez positif : cherchez l’équilibre dans votre vie personnelle et professionnelle, essayez de toujours dire merci, faites du sport
régulièrement et voyez du monde. Les relations personnelles et le rire sont le meilleur remède contre la tristesse.

Une personne émotionnellement intelligente sait se mettre à la place de l’autre, relativiser aussi bien la joie que la peine, surmonter les adversités et regarder l’avenir avec optimisme en toutes circonstances.