Un système immunitaire à son meilleur niveau est obtenu grâce à plusieurs habitudes saines. Nous vous les rappelons.

Le système immunitaire est l’ensemble des mécanismes que possède une personne pour affronter l’invasion de tout corps étranger et pour lutter contre les maladies. Il s’acquiert avant la naissance, il évolue et se renforce pendant les premières années de l’existence.

Cette structure complexe est répartie dans tous les organes et fluides de l’organisme (sauf le cerveau), et elle dispose de deux composantes : les lymphocytes (globules blancs qui nous défendent contre les infections) et les anticorps (protéines de l’organisme qui bloquent les virus et les bactéries). Tous deux atteignent la plupart des tissus par le biais du sang et de la lymphe (liquide qui protège contre les agents pathogènes).

D’après des études récentes, notre immunité dépend à 75 % de facteurs liés à la qualité de vie, à l’alimentation, à l’activité physique et aux habitudes saines. Ainsi, si nous souhaitons obtenir des défenses implacables, il est crucial de faire attention à notre mode de vie et de modifier certaines habitudes, si cela est nécessaire.

Conseils pour avoir un système immunitaire sain

1. Alimentation équilibrée

Pour garantir la santé d’une personne, il est fondamental de suivre un régime alimentaire varié, qui stimule le système immunitaire et qui suit ces cinq règles de base. 1) il doit comprendre des produits de saison, 2) il doit respecter la prise de cinq repas pour jour, 3) il doit préserver un équilibre entre la consommation d’aliments crus et cuisinés, 4) il doit éviter les produits transformés et raffinés (margarines, viennoiseries industrielles, chips, etc.) et 5) il doit éviter les produits frits et préférer la cuisson à la vapeur, au gril ou au four.

De plus, si nous parvenons à adopter un régime alimentaire qui suit ces préceptes, nous recevrons la majorité des macronutriments et micronutriments (vitamines, minéraux, protéines, oligo-éléments) nécessaires pour avoir des défenses stables.

2. Garder son calme

L’excès d’inquiétude, le stress et les problèmes affectent notre statut immunitaire et la réponse qu’il apporte pour faire face à différentes pathologies. Il est conseillé de mener une vie aussi détendue que possible, en combinant travail, relations sociales et loisirs

3. Faire du sport

L’Organisation mondiale de la Santé conseille de réaliser, au mois, 2 heures d’activité physique modérée par semaine afin d’améliorer nos fonctions cardiorespiratoires et notre santé osseuse, ainsi que pour prévenir les maladies non transmissibles, comme le diabète, le cancer, et la maladie d’Alzheimer.

Les activités physiques modérées englobent nos mouvements au travail, les tâches ménagères et même les déplacements quotidiens. Ces déplacements produisent dans le sang une série de molécules qui ont un effet positif sur le système nerveux. En outre, le sport contribue à éliminer les bactéries des poumons, envoie des anticorps et des globules blancs et gêne la croissance bactérienne (grâce à l’augmentation de la température).

4. Abandonner ses mauvaises habitudes

Il est tout aussi important d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice physique que d’adopter des habitudes saines (arrêter de fumer) et bien dormir. La nicotine diminue l’efficacité des neutrophiles, un type de globule blanc qui détruit les bactéries et les champignons et réactive les tissus endommagés.

De même, un bon sommeil est essentiel pour que notre corps puisse récupérer l’énergie nécessaire à son fonctionnement.

Notre corps tend à rechercher l’équilibre entre le système nerveux, endocrinien et immunologique pour rester en bonne santé et s’adapter aux nouvelles conditions.

« Les mauvaises habitudes quotidiennes sont responsables de la plupart des maux », Joseph Pilates