Change ton mode de vie et surveille tes taux de lipides dans le sang

Plus de la moitié de la population a un taux de cholestérol élevé et 54 % de ces personnes ne le savent pas. Le cholestérol est une graisse essentielle, mais des taux élevés (plus de 160 mg/dl) augmentent le risque de crise cardiaque. En plus de la génétique, ce sont nos habitudes qui permettent de maîtriser son taux.

1. Des fruits pour le petit-déjeuner ou le dessert. Un fruit au petit-déjeuner ou en dessert pour le déjeuner nous apporte des fibres solubles de qualité, qui réduisent les triglycérides et nous protègent contre les maladies.
2. Limite l’alcool. La consommation quotidienne d’alcool augmente le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires, de dépression et de diabète. Selon l’OMS : moins il y a d’alcool, mieux c’est.
3. Privilégie les « bonnes » graisses. Les graisses polyinsaturées des oméga 3 et autres acides gras mono-insaturés (huile d’olive, fruits secs, avocats) réduisent le LDL (mauvais cholestérol).
4. Évite les aliments ultra-transformés. Les charcuteries, les en-cas, les boissons gazeuses ou les pâtisseries industrielles augmentent le mauvais cholestérol. Fuis les produits dont l’étiquette comporte une longue liste d’ingrédients.
5. Fais du sport tous les jours. Une demi-heure d’exercice d’aérobic par jour réduit le taux de cholestérol LDL et augmente le HDL (bon cholestérol). Cela prévient également le surpoids et améliore la pression artérielle.
6. Évite de fumer, quel que soit le support. Peu importe qu’il s’agisse de tabac, de cigarettes électroniques, de cigares… Fumer est mauvais pour la santé : cela augmente les mauvaises lipoprotéines, diminue le HDL et rend plus difficile la dégradation du cholestérol.
7. Sois plus zen. Les personnes qui souffrent d’un niveau de stress élevé ont plus de risques d’avoir un taux de « mauvais »cholestérol élevé. Essaie de trouver des astuces pour canaliser cette mauvaise énergie.