Le régime alimentaire, l’exercice physique et le sommeil sont essentiels pour réduire le risque d’entorse.

Une entorse se produit lorsque les ligaments (bandes de tissu qui relient deux os) d’une articulation sont trop tendus ou déchirés.

L’entorse de la cheville est la plus courante. Elle se caractérise par une douleur de la cheville et un gonflement. Elle guérit généralement en une semaine, mais si elle est grave, cela peut prendre plus longtemps

8 conseils pour prévenir les entorses

1. Consommez des nutriments essentiels. Améliorez la santé de vos muscles en consommant des protéines, du potassium (banane, soja, pomme de terre), des oméga 3 (thon, saumon, sardines) et du magnésium (amandes, pain complet, légumes secs).

2. Portez des chaussures appropriées. Portez des chaussures avec une bonne semelle et un bon soutien pour aider à protéger vos articulations de la cheville et du genou.

3. Entraînez-vous régulièrement.. Une activité modérée tous les jours est préférable à une activité agressive une ou deux fois par semaine. Vos muscles seront ainsi plus agiles, ils récupéreront et se renforcont ainsi plus facilement.

4. Faites des pauses. Rester trop longtemps dans la même position peut exercer une pression trop forte sur vos muscles. Faites des pauses régulières et étirez-vous pour détendre votre corps.

5. Étirez-vous. S’entraîner sans échauffer vos muscles n’est pas bon pour vos articulations. Échauffez-vous, étirez-vous et donnez à vos ligaments le temps de se préparer à l’activité physique.

6. Soyez conscient de l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Prenez des précautions pour éviter les chutes. Évitez les surfaces glissantes et veillez à ce qu’il n’y ait pas d’obstacles au sol.

7. Effectuez des exercices de propioception. Faites des mouvements de rotation avec votre pied (en dessinant des cercles) et de haut en bas. Effectuez ces mouvements doucement et lentement. Cela ne doit pas vous faire mal.

8. Dormez suffisamment. Si vous êtes fatigué, votre corps ne bouge pas correctement. Essayez de vous reposer 8 ou 9 heures par nuit et alternez les jours d’entraînement et les jours de repos pour récupérer.