À l’occasion de la Journée mondiale du cœur (29 septembre), nous te présentons des habitudes indispensables pour garder ton cœur en bonne santé, selon les experts.

8 habitudes qui sont bonnes pour ton cœur

1. Cholestérol, garde-le sous contrôle : moins de 200 mg/dl est souhaitable. En maintenant ces niveaux, nous empêchons la formation de plaques d’athérome dans les artères et prévenons les maladies cardiovasculaires.
2. Poids santé : entre 18,5 et 24,9 ; ce sont les valeurs pour un indice de masse corporelle sain. Pour chaque unité d’IMC supplémentaire, le risque cardiaque augmente de 20 %.
3. Tension artérielle : 120-129 mmHg (maximale) et 80-84 mmHg (minimale) sont considérés comme des taux normaux. Pour l’équilibrer, réduis ta consommation de sel, fais du sport quotidiennement et dors 7 à 8 heures par jour.
4. Plus de vert dans ton alimentation : le régime alimentaire est la clé de la prévention de l’hypertension, du diabète et du cholestérol. Essaie de manger plus d’aliments frais et de limiter les aliments transformés.
5. Taux de glucose : il est essentiel de contrôler le taux de sucre dans le sang. Un taux inférieur à 140 mg/dl réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques et cérébro-vasculaires.
6. Un sommeil de qualité : se reposer suffisamment, dormir toute la nuit sans interruption et se réveiller plein d’énergie le matin peuvent être des signes de bonne santé cardiovasculaire.
7. Des dents saines : maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire, consulter un dentiste au moins une fois par an et éviter de fumer peut t’aider à prendre soin de ton cœur et de ta bouche.
8. Être actif : le sport fait travailler le cœur et le renforce. Essaie de bouger au moins 30 minutes par jour et associe les exercices d’aérobic et de musculation.

Sources :

Fondation espagnole du cœur