Boire de l’eau au réveil, bien déjeuner ou sortir dehors aide à faire le plein d’énergie.

On a parfois du mal à se réveiller le matin, même quand on a suffisamment dormi.

Toutefois, il existe quelques stratégies utiles qui contribuent à éliminer la fatigue matinale et à nous donner de la vitalité pour le reste de la journée, sans avoir recours à la caféine.

7 manières de faire le plein d’énergie sans café

1. Ne pas repousser le réveil. Avoir un « sommeil fragmenté » pendant les dernières minutes nuit à la capacité de fonctionner pendant la journée. Règle deux alarmes : une à l’heure et l’autre 90 minutes avant.
2. Bois de l’eau au réveil. La fatigue est un symptôme de déshydratation. Dès que tu te lèves, bois un verre d’eau. N’oublie pas que tout au long de la journée, le mieux est de boire l’équivalent de 6 à 8 verres d’eau.
3. Un bon petit-déjeuner. Combine les protéines maigres, les céréales complètes, les fruits secs et les fruits à faible teneur en sucre. Ils sont absorbés plus lentement par le corps et évitent les baisses d’énergie.
4. Sors dehors. La lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, ce qui augmente la vitalité tout au long de la journée. Si ce n’est pas possible, ouvre les rideaux pour laisser les rayons du soleil par la fenêtre.
5. Respiration active. La bouche fermée, essaie d’inspirer et d’expirer par le nez aussi vite que tu peux, avec des respirations courtes.
6. Entraîne-toi. Le contact avec la nature et les exercices physiques sont utiles : on secrète de la noradrénaline, qui favorise la sensation d’être éveillé, et des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être.
7. Fixe un rendez-vous. Pour s’activer, on a parfois besoin d’un peu d’émotion à l’horizon. Utilise un podcast, une émission de radio ou un appel en guise d’horaire.