Éteindre les lumières ou aérer la pièce peut aider à sécréter « l’hormone du sommeil ».

La mélatonine est une molécule naturellement produite par le cerveau qui nous prépare au sommeil. D’où son nom « d’hormone du sommeil ».

Lorsque la nuit tombe, le taux de mélatonine augmente (en réponse à l’obscurité). Cependant, d’autres facteurs environnementaux peuvent favoriser un sommeil de qualité.

Facteurs bénéfiques pour la mélatonine

1. La lumière douce et chaude. La meilleure lumière pour préparer le cerveau à un sommeil réparateur est celle qui se rapproche le plus du soleil au crépuscule. Choisis une ampoule de 2000 à 3 500 kelvins.
2. Évite la lumière bleue. Réduis l’intensité lumineuse, la luminosité et la température des couleurs des écrans d’ordinateur, des tablettes ou des portables. Tu minimiseras l’exposition à la lumière bleue
3. Dors dans le noir. Ferme les volets et tire les rideaux. Obtenir l’obscurité dans la chambre est essentiel pour avoir un sommeil réparateur. Pour les enfants, tu peux laisser un faible point lumineux rougeâtre.
4. Température fraîche. La température idéale pour dormir se situe entre 18º et 21º. Évite le chauffage et/ou l’excès de chaleur, afin que des doses optimales de mélatonine soient produites.
5. Ventile bien. Il ne faut pas qu’il y ait une concentration élevée de CO2. Pour ce faire, ouvre les fenêtres quelques minutes avant de te coucher et laisse la porte ouverte pendant la nuit.
6. Mode avion. Mets en veille tous les appareils électroniques de la maison, afin que leurs ondes ne perturbent pas le sommeil. Éteins la télévision et le téléphone portable, et débranche le Wifi et le Bluetooth.
7. Bain de lumière. Se réveiller tôt et prendre un bain de lumière naturelle permet de réinitialiser les rythmes. Une exposition au soleil pendant 20 minutes par jour contribue également à réguler la mélatonine.

Sources :

Qu’est-ce que la mélatonine ? Institut international de la Mélatonine.

What Does Melatonin Do, and How Does It Work? By Gavin Van De Walle, MS, RD and Ryan Raman, MS, RD and Jill Seladi-Schulman, Ph.D. — Medically reviewed by Femi Aremu, PharmD — Updated on January 13, 2022. Healhtline.

Hábitos para dormir mejor. Elisabet Silvestre. Cuerpomente nº348. RBA Revistas, 2022.