À l’occasion de la Journée de lutte contre la migraine, nous t’expliquons comme soulager les troubles qu’elle entraîne.

Qui n’a jamais eu mal à la tête ? Cependant, quand la douleur est très intense et s’accompagne de nausées, de vomissements ou de sensibilité à la lumière ou aux sons, il s’agit d’une migraine.

C’est une maladie neurologique dont souffre 14 % de la population mondiale, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS)

À l’occasion de la Journée de lutte contre la migraine (12 septembre), nous t’expliquons comme soulager les troubles qu’elle entraîne et qui peuvent être incapacitants.

La gêne qu’entraînent ces douleurs de tête sévères nous pousse souvent à avoir recours aux analgésiques. Cependant, si nous les prenons fréquemment, cela peut rendre la migraine chronique. Comme autre solution, nous te donnons six conseils pour en atténuer les symptômes.

Prends soin de ton alimentation. Évite les aliments tels que les fromages affinés, la charcuterie, le chocolat et l’alcool. Suis une routine organisée pour tes repas : mange à heures fixes et en quantité similaires. N’oublie pas de boire souvent de l’eau pour éviter la déshydratation, car cette dernière favorise la migraine.

Couche-toi à la même heure. Essaie d’aller toujours au lit à la même heure et de dormir au moins 7 ou 8 heures par jour, même le week-end.

Respire calmement. Essaie de respirer lentement et profondément, en te concentrant sur ta respiration. Masse-toi la tête et les tempes pour contribuer à calmer la douleur.

Bouge. Le sport augmente naturellement les endorphines. Consacre un peu de temps chaque jour à faire de l’exercice physique modéré, que ce soit du vélo, de la natation ou de la marche rapide.

Fais du yoga. Cette discipline équilibre le système nerveux et réduit la fréquence et l’intensité des douleurs.

Recherche un endroit tranquille. Évite les espaces bruyants, avec de fortes odeurs ou très éclairés. Dans ce dernier cas, les lunettes de soleil avec des filtres spéciaux peuvent contribuer à mitiger les maux de tête.

Sources :
Día Mundial de Acción contra la Migraña. Septembre 2019. Société espagnole de neurologie. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link278.pdf

Cómo aliviar un ataque de migraña: 10 claves que funcionan. Eva Mimbrero. Saber vivir. Septembre 2021.

Migrañas: medidas simples para prevenir el dolor. Mayo Clinic