Penser à nos qualités, méditer et manger sainement permet de maîtriser les sentiments négatifs.

Nos sentiments deviennent parfois incontrôlables et nous n’arrivons pas à les maîtriser. Cela peut arriver à des instants ponctuels de notre vie, pour des circonstances concrètes ou bien sans cause justifiée.
Dans les deux cas, l’intelligence émotionnelle est essentielle pour se développer au mieux dans les différents domaines de la vie et incarne un outil très efficace pour surmonter les obstacles et améliorer les relations personnelles.
Tout le monde ne possède pas la même intelligence émotionnelle, c’est-à-dire la capacité d’identifier et de contrôler ses propres émotions et celles de son entourage. Selon le psychologue Daniel Goleman, plus nous avons d’intelligence émotionnelle, plus nous serons heureux et forts et plus nous aurons de bonnes relations personnelles.
Six clefs pour contrôler tes émotions
Bien que personne ne soit à l’abri des émotions négatives, il existe des outils très efficaces pour les gérer au mieux. Apprendre à comprendre nos émotions nous rend plus forts face aux défis, prévient des problèmes tels que l’anxiété et la dépression, et peut nous empêcher d’avoir des sautes d’humeur radicales.
Ces conseils peuvent t’aider à gérer tes émotions et à les empêcher de prendre le dessus :
N’oublie pas tes qualités. Quand tu ressens une émotion négative, essaie d’en réduire l’effet en pensant à ce qui l’a déclenchée. À cet instant, n’oublie pas tes qualités et tes points forts. Ils sont sûrement plus nombreux que tu ne le crois.
Apprends à te détendre. Des techniques telles que la méditation, le mindfulness et la respiration consciente pour contrôler son impulsivité et rester calme. C’est aussi le cas pour l’introspection. En plongeant au plus profond de nous-mêmes, nous pouvons identifier la source de nos problèmes afin de les résoudre plus efficacement.
Mène une vie saine. La santé émotionnelle est directement liée à nos habitudes. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation saine et équilibrée, de faire régulièrement de l’exercice physique modéré et de dormir suffisamment.
Essaie de mettre de côté tes soucis. Prends le temps d’évoquer les bonnes choses qui te sont arrivées. Ferme les yeux et concentre-toi là-dessus. Après cette pause, les émotions négatives sont susceptibles d’avoir une intensité beaucoup plus faible.
Rédige un journal de tes émotions. La mise par écrit des sentiments profonds réduit la récurrence des pensées négatives.
Regarde-les dans la glace. C’est une stratégie très utile. Voir notre reflet dans le miroir renforce notre conscience de nous-mêmes et nous permet de nous observer d’un point de vue plus objectif. Pendant ces instants où nous nous regardons dans la glace, nous pouvons nous couper de notre émotivité.

Sources :
Apprends à contrôler tes émotions. Août 2023. La mente es maravillosa.
Comment contrôler les émotions : 10 techniques efficaces. Habileté sociale.