Garder une alimentation équilibrée, pratiquer un sport et dormir assez renforcent la vitalité.

Certaines personnes ne s’arrêtent jamais. Elles enchaînent les activités et ne semblent jamais fatiguées. Nous aimerions tous être comme cela afin d’affronter notre quotidien avec vitalité, joie et motivation.

Heureusement, différentes méthodes existent pour nous permettre de sécréter des endorphines, de renforcer notre énergie et de nous sentir mieux.

Six règles pour activer ton énergie
Si tu veux éliminer ta fatigue physique et mentale et te sentir plein de vitalité et d’énergie, mets en pratique les conseils suivants :

Fixe-toi des routines quotidiennes. Évite d’aller dîner tard et de te coucher à une heure avancée. Ces deux habitudes gaspillent de l’énergie et entraînent de la fatigue. Essaie de dîner au moins deux heures avant de te coucher et fais-le chaque jour à la même heure. Dormir suffisamment contribue aussi à éviter la fatigue.

Garde une alimentation équilibrée. La vitamine C, présente dans les kiwis, les poivrons rouges et autres végétaux, combat naturellement la fatigue. D’autre part, les hydrates de carbone sont une source rapide d’énergie, bien qu’une prise excessive puisse provoquer l’effet contraire. Remplace-les par des aliments complets riches en fibres.

Les protéines sont également essentielles pour conserver un métabolisme fort et prévenir la fatigue. Pour cela, ajoute du poisson, de la viande et des œufs à ton alimentation. En outre, le maintien de niveaux suffisants de vitamine D nous évitera d’être souvent fatigués.

Reste hydraté. Boire deux litres d’eau par jour et prendre des infusions contribue à lutter contre la fatigue et améliore la concentration.

Réduis ta consommation de caféine. Nous abusons souvent du café et des boissons stimulantes et énergisantes pour rester actifs, mais ils ne sont qu’un expédient et ne résolvent pas le problème. Réduis leur consommation et remplace-les par un jus de fruits frais ou un smoothie vert.

Évite d’être sédentaire. Bien que de nombreuses personnes ne pratiquent pas de sport par manque de temps, nous devrions dédier trois jours par semaine à un sport au minimum. Cela augmenterait ainsi notre niveau de sérotonine et nous serions en meilleure santé et plus motivés.

Fais chaque jour quelque chose qui te plaît. Même si c’est une petite activité, cela augmentera ton énergie et ta vitalité. Consacre une heure par jour à lire un livre, à prendre un café avec une amie ou à parler anglais.

Sources :
¿Estás cansado todo el tiempo? Trucos para recuperar energía. Mai 2019. La Vanguardia.

10 razones por las que siempre sientes cansancio (y qué puedes hacer al repecto). Frank Crooks. Healthline. Avril 2017.